All* or Nothing

짧은 낮잠은 건강에 좋다는 말을 많이 들어봤을 것이다. 낮잠은 실제로 집중력과 기억력을 향상하고 스트레스를 완화하는 데 큰 효과가 있다. 그런데 30분 이상의 낮잠은 오히려 독이라고 하는데, 그럼 낮잠 적정시간은 몇 분일까? 자세히 알아보도록 하자. 낮잠 적정시간은 몇분일까? 낮잠 효과 낮잠은 일시적인 집중력과 기억력 향상에 큰 효과가 있다. 실제로 미국 항공우주국 나사(NASA)의 연구에서 전투기 조종사와 우주인이 낮잠을 잤을 때 임무 수행 능력은 34%, 집중력은 100% 향상되었다고 한다. 즉, 잠깐의 낮잠은 업무나 공부의 효율성을 극대화할 수 있는 것이다. 또한 응용생리학회 발표에 의거하면 낮잠이 혈관계 부담을 37%가량 덜어줘 고혈압 치료에 도움이 된다고 한다. 이러한 효과는 꼭 잠에 들지 않고..

[건강] 건강해야 뭐라도 하지, 건강이 1등이다! 2023. 5. 16. 17:03

한 살 한 살 나이를 먹을수록 찾게 되는 영양제. 먹는 약이 늘어날수록 나누어서 복용하게 되는데 어떤 영양제를 어떻게 나누어 복용할지 모르겠다. 오늘은 영양제 먹는 시간을 총정리해 보았다. 영양제 먹는 시간 총정리 영양제 꼭 먹어야 하는 경우 따로 식단 없이 먹고 싶은 음식을 먹는 경우 식사 시간이 불규칙한 경우 다이어터 진단받은 질병은 없으나 매일 피곤하다고 느껴지는 경우 식전에 먹는 영양제 비타민B - 아침 공복 비타민B는 수용성으로 물에 쉽게 녹는다. 따라서 식사 후에 복용하면 흡수에 방해가 되므로 식전에 복용하는 게 좋다. 또한 저녁보다는 아침 복용이 좋다. 신진대사가 증진되어 수면 방해 가능성이 있기 때문이다. 공복에 고함량 비타민 B군을 복용하면 속 쓰림 등의 부작용이 있을 수 있으므로, 공복..

[건강] 건강해야 뭐라도 하지, 건강이 1등이다! 2023. 5. 15. 15:46

탈모 치료의 최고는 예방이라고 했던가... 현대의학으로도 치료가 어려운 탈모, 유형별로 초기증상을 보고 초기에 악화되지 않도록 관리하는 것이 가장 중요하다. 오늘은 탈모 유형별 초기증상을 자세히 알아보자. 혹시 나도 탈모?! 탈모 유형별 초기증상 탈모 종류 탈모는 크게 M자형, 원형, 확산형, 견인성, 휴지기 탈모로 나눌 수 있다. M자형 탈모 남성에게 흔하게 보이는 탈모로 정면에서 봤을 때 이마와 머리카락의 경계가 알파벳 M자 형태로 진행된다. 원형 탈모 말 그대로 동그란 원형 형태로 탈모가 진행된다. 확산형 탈모 확산형 탈모는 초기 정수리 탈모 형태로 시작해서 점점 확산되며 진행된다. 견인성 탈모 탈모 유전자가 없더라도 머리를 세게 묶는 등의 행위로 모발이 당겨져 유발되는 탈모다. 특히 이마와 관자놀..

[건강] 건강해야 뭐라도 하지, 건강이 1등이다! 2023. 5. 9. 17:46

매년 다짐하는 금연, 하지만 금단현상으로 인해 3일을 넘기기 힘든데 왜 그런걸까? 오늘은 금연 금단현상 극복 방법을 알아보기 위해 흡연의 위험성, 금연 신체변화, 금단현상, 금연 지원까지 상세히 알아보도록 하자. 금연 금단현상 극복 흡연의 위험성 심혈관질환 발병 암 발병 탈모 담배에는 각종 화학물질이 함유되어 있다. 이는 특히 심혈관질환 발병률을 높인다. 혈압 상승과 혈전 증가로 인해 뇌졸증 발병률이 상당 수치 높아진다. 또한 암 발생률 역시 매우 높은데, 비흡연자에 비해 폐얌 발생률은 10배 이상, 후두암 발생률은 8배 이상 높다. 흡연과 큰 상관이 없다고 생각하는 방광암과 췌장암 역시 비흡연자에 비해 2배 가량 높은 발병률을 보인다. 의외로 흡연자들이 가장 두려워하는, 몸에서 바로 보이는 위험 증상은..

[건강] 건강해야 뭐라도 하지, 건강이 1등이다! 2023. 5. 8. 21:25

운동을 하면 최대 5만원의 인센티브를 받을 수 있는 운동 지원 정책이 생겼다. 바로 '스포츠활동 인센티브'다. 누구나 신청할 수 있다고 하니 자세히 알아보자. 스포츠활동 인센티브 스포츠활동 인센티브는 '국민체력 100'에서 다양한 종류의 체력관리 서비스와 스포츠활동에 참여하면 참여한 횟수에 따라서 인센티브를 적립하는 방식이다. 적립한 인센티브는 동일한 가격의 리워드 상품(문화상품권)으로 교환 할 수 있다. 6월 중순 이후로는 제로페이에서 발행하는 '스포츠상품권'으로 리워드 상품이 변경될 예정이다. 단, 제로페이 가입이 불가한 만 14세 미만 회원은 문화상품권 교환을 유지한다. 스포츠활동 인센티브 운영 기간 스포츠활동 인센티브는 2023년 새로 생긴 제도로 시범 운영중이다. 인센티브 적립은 11월 30일까..

[건강] 건강해야 뭐라도 하지, 건강이 1등이다! 2023. 4. 30. 17:37

실명 위험이 높은 녹내장. 녹내장으로 손상된 시신경은 다시 회복되지 않기 때문에 빨리 발견하여 더 이상 진행되지 않도록 막거나, 진행을 느리게 하는 것이 중요하다. 녹내장 녹내장의 원인 녹내장은 시신경이 손상되는 병으로 원인이 확실학 밝혀지진 않았으나 하나의 원인이라기보다는 여러 요인들이 복합적으로 작동한 것으로 본다. 여러 요인들 중 대표적인 원인들을 꼽아보자면 안압 상승이 있는데, 안압이 높아지면서 시신경이 손상되는 경우다. 하지만 국내 환자의 경우 안압은 정상인데 시신경이 손상되는 정상안압녹내장의 비율이 70%에 가깝다. 정상안압녹내장은 시신경의 혈액순환 이상 등을 원인으로 본다. 급성 녹내장과 만성 녹내장 녹내장은 크게 급성과 만성으로 나눌 수 있다. 급성 녹내장 : 갑작스러운 안압 상승으로 안구..

[건강] 건강해야 뭐라도 하지, 건강이 1등이다! 2023. 4. 20. 16:12

전세계적으로 3번째로 많이 호발하는 암인 대장암. 성별로 구분을 해도 남녀 각각 3위를 차지할만큼 발병률이 높은 암이다. 대장암은 빨리 발견하면 쉽게 제거와 완치가 가능하지만 전 세계적 통계 사망률 2위일만큼 늦게 발견 시 사망률이 높다. 따라서 초기에 증상이 있다면 반드시 병원에서 검사를 받아보는 것이 좋다. 그럼 대장암 초기 시 몸에서 나타나는 초기 증상은 어떤게 있을까? 대장암 초기 증상 혈변 많이 알고 있듯이 가장 대표적인 대장암의 초기 증상은 혈변이다. 암세포는 영양분을 공급받기 위해서 혈관을 끌어오는데 그 과정에서 피가 흘러 나오기도 하고, 암세포가 성장하면서 좁아진 대장을 대변이 통과할 때 암세포와 마찰이 생겨 피가 나올 수 있다. 또 암세포가 전이될 때 조직을 뚫고 이동하기 때문에 출혈이 ..

[건강] 건강해야 뭐라도 하지, 건강이 1등이다! 2023. 3. 31. 15:50

에디터 역시 이제 1년 6개월 차 초초초헬린이지만, PT도 여러 번 받아보고 중간에 쉬지 않고 꾸준하게 헬스를 통해 건강과 체형 관리를 하고 있는 입장에서 이제 막 헬스를 시작하는 사람들에게 좋은 헬스장 고르는 방법과 좋은 PT 트레이너 선생님을 고르는 방법을 경험 위주로 세세하게 작성해 보았다. 좋은 헬스장 고르는 방법 (1~7 항목) 1. 헬스장에 가기 전 나의 운동 목적과 나의 성향을 명확히 하기 헬스를 시작하려고 무작정 피티샵을 서치 하거나 운동복을 사는 것은 올바른 순서가 아니다. 가장 먼저 근본으로 가서 내가 왜 헬스를 하려고 하는지 나의 운동 목적을 명확히 해야 한다. 사람마다 체형과 계기, 목적이 모두 다르다. 살이 쪄서 다이어트 목적일 수도 있고, 너무 말라서 건강하게 증량하고 근량을 늘..

[건강] 건강해야 뭐라도 하지, 건강이 1등이다! 2023. 3. 24. 18:26